hverdagslykke

onsdag 24. mai 2017

Balanse

 

7 tips for et mer balansert liv med eteriske oljer 

 

Å leve et balansert og godt liv er på alles to-do list, men det krever mange små skritt og små endringer for å komme seg dit. Her har jeg samlet en liste med noen små tips og valg du kan ta for å komme nærmere balsnse i ditt liv. 

Alle mennesker er ulike og vil gjøre ulike valg, men jeg er helt sikker på at velger du å gjøre noen av tingene jeg har nevnt her vil det gjøre deg godt og hjelpe deg å fokusere på hva som er viktig i ditt liv.

 

1) Vær snill med deg selv

Bare jobb og plikter og ikke noe lek og avslapning  er en sikker vei til utbrenthet og et liv i ubalanse. 

Uansett om du logger timene dine hjemme, på kontoret, på trening eller hvor som helst ellers, pass på at du er snill med deg selv og tar godt vare på deg selv når det du har å gjøre er gjort. 

Å ta tid til seg selv gjør at du føler deg ivaretatt slik at du kan fortsette å dele din tid, energi og dine talenter med andre. Gjør noe du liker godt, noe som får deg til å slappe av. Det trenger ikke være noe stort eller tidkrevende, det viktigste er at du gjør plass i livet ditt til deg! 

 

YL Tips: Rull Stress Away™ Roll-On på håndledd, nakke eller brystet. Nyt duften av naturlige eteriske oljer som virker oppløftende og avslappende. Denne oljen har en nydelig duft som gir en følelse av luksus og velvære. 

 

2) Ta et overblikk.

Når var sist gang du tenkte over hva du virkelig har lyst til og hvordan du kan komme deg dit?

Å kjenne deg selv og vite hva som får deg til å føle deg glad og verdifull kan hjelpe med å finne et balansert liv.  

Uheldigvis gjør et travelt liv fullt av kjas og mas det omtrent umulig å finne tid til å bli kjent med seg selv. Man kan lett ende opp et sted man absolutt ikke ønsker å være - utslitt og uten energi. 

Folk som lever et balansert liv passer på å jevnlig ta seg tid til å tenke igjennom hva de ønsker med livet sitt og hvilken retning de ønsker å gå. Deretter prioriterer de slik at de kommer i den retningen de ønsker.  

 

YL Tips: Ta deg tid til meditasjon eller litt egentid.   Magnify Your Purpose™ hjelper både med å kunne fokusere og vende tankene innover. Den har en behagelig duft som gjør det enkelt å kunne falle til ro og fokusere. Ha noen dråper i diffuseren eller på håndleddene. 

 

3) Få nok søvn.

 Alle vet at mange prioriteringer og alle dagens gjøremål tar mye energi. Søvnmangel kan gjøre det vanskelig å gjennomføre alt man ønsker å få til og holde humøret oppe. Det kan være mange grunner til at det er vanskelig å sove om natta, alt fra barneskrik til for mange tanker, stress og støy. Men uansett er det viktig å sove og sove nok. Vi vet vel alle at det er smart å ha gode vaner og holde seg til en rutine når det er kvelden, ikke legge seg for seint og skru av skjermen i god tid før sengetid.  Det finnes også mange eteriske oljer som kan hjelpe og forbedre søvn og hviletiden og være med på å gi en god følelse av avslappethet når det nærmer seg kvelden. 

 

YL Tips: Integrer den beroligende duften Lavender eller Peace & Calming™  i din kveldsrutine. Ha noen dråper i diffuseren og la duften spre seg i huset eller på soverommet. Det er også utrolig bra å ha noen dråper valorII eller tranquil under føttene når du legger deg. Ellers kan jeg anbefale min personlige favoritt-blanding: 5 dråper frankincense, 2 dråper vetiver og 5-8 dråper lavendel, fylles i en 10ml flaske, fyll opp med nøytral olje, f.eks YL V6 olje, mandelolje, druekjerneolje eller arganolje. Masseres på leggene når du har lagt deg. Dette er en super lindring for urolige bein.


 

4) Tenk på hva du putter i munnen

Det er viktig at kroppen får riktig næring for å kunne fungere optimalt. Øv deg på mindful spising for å få mest mulig ut av hvert måltid. Maten trenger ikke være komplisert eller krevende å lage, men bør være gjennomtenkt. 

Frukt, grønnsaker og godt med fiber passer på at kroppen fungerer som den skal i tillegg er det utrolig viktig å drikke nok vann. 

Det er også viktig med omega og antioksidanter. 

 

Selv starter jeg hver dag med en portion Ningxia red gojibær juice. Denne er utrolig oppkvikkende og gir kroppen antioksidanter, vitaminer og fiber. 

Hvis søtsuget slår til har Young Living en fin serie de kaller Slique. En dråpe Slique essens i vann eller på tunga får deg til å glemme sjokoladen. Slique bar er en herlig energibar, og Slique teen er en nydelig avrunding av et godt måltid. 

Digize eterisk olje - 2 dråper i vann eller i en kapsel - hjelper fordøyelsen og hindrer oppblåsthet.  

Oppskrifter og ideer til et grønt og sunt kosthold kan du finne her på bloggen under grønn glede. 

 

5) Bevegelse.

Daglig eller jevnlig trening og aktivitet er fordelaktig for nesten alle sider ved livet. Det kan heve humøret, gi mer energi og utholdenhet, gi bedre selvbilde og føre til bedre søvnkvalitet. Alt dette tilsammen betyr en gladere, sunnere mer balansert versjon av deg.  Uansett om du løfter vekter, danser sammen med venner, gjør Yoga, går tur, svømmer, sykler eller løper, - gjør noe, minst et par ganger i uka - det øker hjertefrekvensen og humøret. 

 

YL Tips: Etter trening er det fint å behandle seg selv med Cool Azul™ Pain Relief Cream - det lindrer stølhet. Deep relief og pan away er også gode eteriske oljer til "mørbankede" muskler. Bland 5-10 dråper pan away i en flaske med 10 ml nøytral olje og masser på musklene. 

 

6) Gi noe.

Å gi et annet menneske noe, helt ubetinget, det være seg en handling, en tjeneste, en hjelpende hånd eller en gave kan gi et godt perspektiv i livet. Jo mer tid du bruker på å bry deg om og gjøre noe godt for andre mennesker jo mer glad og meningsfull vil du føle deg. Man skal selvsagt huske på å ta vare på seg selv - en person som er snill med seg selv har mer å gi til andre. Men det ligger mye sannhet i ordtaket: delt glede er dobbel glede. 

Send en koselig melding til en venn. Gå på besøk til en ensom nabo. Hold døra for noen på butikken, slipp noen fram i trafikken.... det er ikke så mye som skal til, men jeg lover deg at du vil ende opp med en god følelse inni deg. 


 

YL Tips: Del en flaske Gratitude™ , white Angelica eller Joy eterisk olje med noen du er glad i. 


 

7) Let go.

Rydd plass til mer energi ved å gi slipp på ting du ikke kan kontrollere. Noen ting kan vi ikke forandre - da er det smart å gi slipp. All den energien vi får til overs kan vi isteden bruke positivt og til å endre det vi faktisk kan endre på og det vi kan påvirke.  

 

YL Tips: noen dråper eterisk olje i håndflaten - gni hendene godt sammen, pust inn og hold armene over hodet.  Eller diffuse Surrender™ eller Acceptance™ og gi slipp. 

Når du vet at du kan omdirigere din egen energi, når du vet hva du vil og når du både kan gi og ta imot, da er du ett skritt nærmere balanse. 

 

Har du lyst til å lære mer om eteriske oljer, vil du ha råd eller veiledning eller vil du prøve ut eteriske oljer? Kontakt meg gjerne! gudrunyl@gmail.com

gudrunyl@gmail.com

tirsdag 23. mai 2017

Berry-kombucha og ginger-turmeric-soda ... kanskje

 

Dagens puslerier. 😊  Jeg har satt igang "starter" til fermentert turmeric-ingefær-honning-soda. Dette har jeg aldri gjort før, så dette blir spennende. 😊 blir det vellykket deler jeg oppskrift. 😊


Jeg har også tappet av ferdig fermentert kombucha og tilsatt sitron og lime og gjort et forsøk med å tilsette tyttebær. Tidligere har jeg prøvd skogsbærblanding med godt hell. Nå skal det etterfermentere noen dager. Er spent på resultatet. 😊


Kombucha er en herlig, sunn fermentert te-drikk. Du kan drikke den naturell eller tilsette bær eller annen smak. 

Kombucha er full av gode probiotiske bakterier som er veldig godt for fordøyelsen. 

Du kan lese mer om hvordan du lager din egen kombucha

her

lørdag 13. mai 2017

Eteriske oljer lindrer hodepine og migrene

 

Eteriske oljer lindrer hodepine:

En av de aller første tingene jeg brukte eteriske oljer til var lindring av hodepine. 

Hodepine er en veldig vanlig plage og kan forårsakes av mange ulike ting. 

 

Eteriske oljer kan hjelpe både å lindre hodepinen i seg selv og de ulike årsakene til hodepine, som for eksempel stress, muskelspenninger, bihule-problemer og nedstemthet. 

En fin, enkel og helt ufarlig måte å lindre hodepine er å bruke eteriske oljer. En alene eller flere sammen. 

 

 

Den aller enkleste måten er å inhalere duften rett fra flasken eller dryppe 1-2 dråper eterisk olje i håndflaten, gni hendene godt sammen, bøye hendene til skålform og puste godt inn med nesen nær hendene noen sekunder for så å strekke armene godt over hodet og holde armene opp i 5-10 sekunder. Dette løser opp i spenninger, øker lungevolumet og hever humøret. Høres rart ut? Eteriske oljer er flyktige og består av ørsmå molekyler. Disse finner raskt veien både til hjernen og via blodbanene slik støtter og hjelper de kroppen på en naturlig måte.   

 

Det er også veldig fint å bruke eteriske oljer i diffuseren for å lindre hodepine. 

4-5 dråper eterisk olje og vann i diffuseren sprer duftmolekylene i lufta og man puster inn duften uten at den er påtrengende. Dette lindrer både tett nese, spenninger, stress, søvnløshet og migrene. 

 

Du kan også blande 1 ss nøytral olje med 2-3 dråper eterisk olje og gni på skuldre, nakke, nederst på hodeskallen, kjevebenet og det det er spenninger. 

Hold oljen unna nærheten av øynene. 


 

Rose Essential Oil

Rose eterisk olje er dronningen av alle oljer. Utrolig kostbar og virkningsfull. Denne oljen har mange, mange virkeområder. Den hjelper til med å utvide blodårene slik at blodtrykket senkes. Dette kan hjelpe mot hodepine og migrene forårsaket av høyt blodtrykk. Dersom du har kronisk forhøyet blodtrykk er det svært viktig at du oppsøker lege for å få behandlet dette! Rose eterisk olje hjelper også oksygenopptaket i blodårene, blodet frakter oksygen til hjernen og du kan raskere få lindring av hodepinen. 


 

Rosemary Essential Oil

 Rosmarin eterisk olje øker blodsirkulasjonen og øke transporteringen av oksygen i blodet. Blodet frakter bort avfallsstoffer og på denne måten kan rosmarin være med på å lindre melkesyre i musklene, krampe og spenninger. Rosmarin kan også virke positivt på immunforsvaret, det er en kraftig antioksidant som beskytter cellene mot ytre påvirkning og stress. 


 

Basil Essential Oil

Basilikum eterisk olje er muskelavslappende. Den er veldig brad for støle, anspente muskler, etter trening og for hodepine forårsaket av muskelspenninger. 

Basilikum øker blodsirkulasjonen og kan virke beroligende ved stress. 

Bland basilikum eterisk olje med nøytral vegetabilsk olje, f.eks Young Living V6 olje og smør det på anspente muskler, skuldre, nakken og nederst på skallen.   


 

Lavender Essential Oil

Lavender eterisk olje virker avslappende og kan lindre stress, spenninger og nedstemthet. Det kan også hjelpe på å få bedre søvn. Alle tingene nevnt over kan være årsak til hodepine.

Noen dråper lavendel i diffuseren kan lindre hodepine og gi god avslapning.


 

ValorII essential oil 

ValorII eterisk olje er en vidunderlig, avslappende, velgjørende, lindrende oljeblanding. Inneholder valurt som er beroligende. Fremmer god søvn men kan også lindre bekymring, mental anspenthet, engstelse og nedstemthet. Kan med fordel inhaleres, brukes i diffuser eller rett på huden. 


 

Peppermint Essential Oil

Peppermynte eterisk olje er kanskje den aller beste oljen for lindring av spenningshodepine. 

Peppermynte er avkjølende og reduserer muskelsmerter og muskelspenninger. Peppermynte kan også stimulere blodsirkulasjonen. 

Peppermynte er fin å innhallere ved hodepine både grunnet bihuleoroblemer, stress og spenninger. Peppermynte gir en god, oppløftende men samtidig beroligende følelse. Den lindrer smerter og kan åpne luftveiene. 


 

Eucalyptus Essential Oil

Eucalyptus er oppkvikkende og løser opp ved tette luftveier. Eucalyptus har antiinflammatoriske egenskaper og er fantastisk både ved forkjølelse, tette luftveier, hoste, hovne mandler men også for å lindre muskelsmerter. Eucalyptus kan også lindre stress og gi en følelse av oppstemthet.


 

Melissa Essential Oil

Melissa eterisk olje er oppkvikkende, øker blodsirkulasjonen, kan gi følelse av oppstemthet og hjelper å løse opp tette luftveier. Melissa kan innhalleres, brukes i diffuser eller blandes ut og masseres rett på spente muskler. 


 

Roman Chamomile Essential Oil

Roman chamomile eterisk olje er en av de mest avslappende, beroligende og lindrende oljene som finnes. Roman camomile er super mot spenningshodepine og hodepine forårsaket av stress. Et par dråper i diffuseren sammen med rose eller sitrus vil løfte humøret og gi avslapning. Sammen med lavendel er roman camomile svært god for hvile og god søvn. Camomile er en svært mild olje og kan med fordel brukes til barn. 


 

Marjoram Essential Oil

Marjoram eterisk olje virker oppløftende på humøret, kan lindre bekymring, stress og spenninger. Marjoram kan virke muskelavslappende og egner seg godt til massasje ved spenningshodepine. 

Noen forskere mener også at Marjoram kan hjelpe til med fornying og revitaliseringen av vevet og cellene i hjernen. 


 


M-Grain essential oil

M-grain er Young Livings spesielle blanding av eteriske oljer utviklet for å lindre migrene og hodepine. 

M-grain kan inhaleres, smøres rett på vonde skuldre, skallen, kjevebenet  og nakken og brukes i diffuser sammen med lavendel, rosmarin eller Citrus. 

Denne eteriske oljeblandingen har en spesiell plass i hjertet mitt. Min mor hadde strevd med migrene i over 50 år og tålte ikke lenger medisinene hun tok mot migrene. Jeg ga henne en flaske m-grain og et Young Living Premium starter kit. 

Der fant hun to poser Ningxia red juice og flere av oljene nevnt over her. 

De eteriske oljene, peppermynte, lavendel, m-grain og en portion Ningxia red gojibær juice med masse antioksidanter hver dag hjelper slik at hun ikke lenger er plaget med migrene. Tenk det! Etter over 50 år med migrene er den så og di borte! 

Dette er en solskinnshistorie og jeg kan selvsagt ikke på noen måte garantere at det virker for alle - MEN det kan være verdt å prøve.  


 

Deep relief, stress away, tranquil og Breathe easy eteriske oljer 'ready to go' med roll on tupp

Dette er ferdige eteriske-olje-blandinger i praktiske flasker som kan brukes mens man er i farta. De kan rulles rett på huden. Utrolig lettvint og virkningsfullt. Navnene på blandingene er selvforklarende og alle virker mot hodepine grunnet i ulike årsaker. Disse er rett og slett uunnværlige!! Anbefaler alle på det varmeste. 

 

Alle eteriske oljer har høyt nivå av antioksidanter. Dette er med på å beskytte cellene og vil alltid virke positivt og støtte kroppens egen cellefornying. 

Eteriske oljer er flyktige og påvirker raskt kroppen med sine ørsmå molekyler. 

 

For å få best mulig utbytte av de eteriske oljene er det utrolig viktig at de er av høyeste kvalitet, at de er helt rene, økologiske og av terapeutisk grad. 

Billige oljer kan kanskje virke fristende, men kan gjøre vondt verre ved å tilføre kroppen toxiner og giftstoffer. 

 

Vær snill med deg selv og kroppen din og velg de aller beste eteriske oljene. Jeg er sikker på at du vil få stor glede av dem og ikke angre. 

Du kan registrere deg som kunde (helt gratis!) og bestille ditt premium starter kit - eller de eteriske oljene du selv måtte ønske deg her: 

https://www.youngliving.com/vo/#/signup/new-start?sponsorid=3789556&enrollerid=3789556&isocountrycode=NO&culture=en-EU&type=member


Kontakt meg gjerne for mer informasjon og veiledning. Jeg svarer så godt jeg kan. 


 

torsdag 11. mai 2017

Eltefritt Surdeigsbrød

 
Godt nytt brød! :-) 

Jeg har i lengre tid, etter at jeg var så heldig å få en super surdeigsstarter av mine fantastiske tyske venner, bakt masse surdeigsbrød. 
Det falt meg plutselig inn at surdeig må jo være supert å kombinere med en bakemetode jeg var helt frelst av for noen år siden: eltefritt brød. :-) 
Surdeigsbrød hever jeg alltid over natta på kjøkkenbenken. Det samme gjelder for eltefritt brød. Så:
Som tenkt så gjort. :-)

 
Grovt eltefritt brød
7-8 dl vann
1 dl olje
1 dl surdeigsstarter 
1 ts salt
1 ts honning
1 kg fibra grovbakst (rug og hvete) 

Rør alt godt sammen. 
Det blir en ganske løs deig. 

La deigen heve på benken over natta, ca 12 timer. 

Ha godt med mel på benken og hell deigen ut av bollen. 
Brett deigen sammen noen ganger slik at den blir en rund bolle igjen. 
Strø mel over og legg et klede over deigen. 
La den heve i 1-2 timer. 
Sett ovnen på 250 grader og varm opp en jerngryte i ovnen. 

Ta gryta ut (vær forsiktig for gryta blir farlig varm!!) 
Dryss mel i bunnen av gryta. 
løft deigen opp fra benken og legg den i gryta.
 Legg lokket på gryta. Og sett den inn i ovnen igjen. 
 


Skru ned varmen i ovnen til 200 grader og stek brødet i gryta med lokket på i 30-35 minutter. 
Ta av lokket og stek i 10-15 minutter til. 

Ta gryta med brødet ut av ovnen. Ta brødet ut av gryta, pakk det godt inn i et rent kjøkkenhåndkle og la det avkjøle seg på en rist. 

Dette blir et utrolig smakfullt, saftig og godt brød. 
😊

tirsdag 9. mai 2017

Frokost og sånn.. :-)

 
God morgen! God frokost.  
Det er viktig med en god start på dagen. 
Personlig setter jeg pris på å kunne kose meg med en god kopp te, sunn juice, for eksempel Ningxia red gojibær-juice eller et glass hjemmelagd kombucha sammen med hjemmebakt brød, rundstykker, en tallerken grøt eller skikkelig god müsli / granola. 

Det gjør meg faktisk ekstra glad og ernergisk å kunne lage istand slik at det blir en god frokost. 

Til min granola har jeg gjerne yoghurt. 
Jeg har lagd min egen yoghurt, veldig enkelt og kjempegøy! 
Jeg kan også ha en vegansk melke-variant til granolaen. Sesam-og-kokkos-melk. 

Du får oppskrift helt gratis her i denne bloggposten. :-)

Granola: 
1 liter havregryn 
2 dl boghvete
1 dl chiafrø
1 dl hampefrø
1 dl solsikkefrø
2 dl brunt sukker
1-2 dl olje 

Ha alle ingrediensene i en langpanne og bland godt. 
Stek granolaen på 200 grader. Rør i blandingen ca hvert 5. minutt. Tilsett mer olje om nødvendig. 
Stek og rør vekselvis helt til granolaen er passe stekt / karamellisert. Ikke brent. 
Ta kornblandingen ut av ovnen og tilsett ca 1 liter nøtter og tørket frukt etter ønske. 
Jeg har brukt
Kokkosflak, tranebær, hasselnøtter, pistasjnøtter, gule rosiner, tørkede bananskiver, mango, guava og valnøtter. 


Sesam-og-kokkos-melk
2 dl hvite sesamfrø 
2dl vann 
1 boks kokkosmelk 
Kjør alt sammen i blenderen. 
Sil melken gjennom en fin sil eller klede. 

Hjemmelagd naturell yoghurt
1 liter økologisk helmelk
2 ss økologisk yoghurt naturell

Sett stekovnen på 50 grader. 
Ha melken i en kjele og varm opp melken til 37 grader. 
Rør forsiktig inn 2 ss yoghurt. 
Sett lokket på kjelen. Skru av varmen i stekovnen. Sett kjelen inn i ovnen og la den stå der i 12 timer med ovnsdøra på gløtt. 
IKKE RØR I KJELEN NÅ! 
 
Etter 12 timer kan du flytte yoghurten til en boks med lokk og sette den til avkjøling i kjøleskapet.  

Hold av 2 ss av din hjemmelagde yoghurt til neste runde du lager med yoghurt. :-)
 


torsdag 4. mai 2017

Sommerdufter

 
Happy day! Det er mai, det har kommet sol og varme her på Østlandet, vi er snart klar for 17mai feiring og sommer-lykke. 
Til sommerlykken hører også deilige, sommerlige dufter. Hva er din ultimate sommerduft?
Det fine med å lage sine egne, naturlige parfymer av eteriske oljer er blandt annet at du kan lage akkurat DEN duften som gjør akkurat deg glad. Den duften du elsker. 
Young Living eteriske oljer er helt rene, økologiske, av terapeutisk grad, det betyr at mange som vanligvis er allergisk for parfyme og syntetiske dufter tåler de rene eterisk-olje-parfymene. At de eteriske oljene er av høyeste kvalitet er utrolig viktig. Derfor velger jeg alltid eteriske oljer fra Young Living. 
Du kan lese mer om hjemmelagde parfymer HER

Mine favoritter for sommeren er blomsterdufter. Det minner meg om mine barndoms blomsterenger og grantantes fantastiske blomsterhage. 

Sommer Lykke:
I en 10 ml glassflaske 
5-7 dråper Jasmin eterisk olje
10-12 dråper lime eterisk olje
Fyll opp resten av flasken med mandelolje eller Young Living V6 olje. 


 
Joy&uplift:
I en 10 ml glassflaske 
10 dråper Joy eterisk olje
8-10 dråper grapefrukt eterisk olje
Fyll resten av flasken med mandelolje eller Young Living V6 olje. 

 
Prace&happy
I en 10 ml glassflaske
10 dråper Citrus fresh eterisk olje
10 dråper peace & calming eterisk olje
Fyll opp resten av flasken med mandelolje eller Young Living V6 olje. 
 
Vil du vite mer om eteriske oljer og hvordan du kan bestille dine egne eteriske oljer kan du lese mer HER
Velkommen til en verden av de deiligste, reneste, beste duftene. 

torsdag 27. april 2017

Soooo goooood! Den beste energibaren❤

 

Det er tid for tentamner, eksamner, heldagsprøver og mye skole-relatert. 
Når man har en heldagsprøve er det viktig å ikke bare holde hodet klart men å fylle kroppen med ekstra energi og krefter. Mange leser hele natta og gumler sjokolade og søtsaker gjennom prøvedagen .... men her har vi en mye bedre, billigere, sunnere og veldig GOD løsning:
 Jeg har lagd en omgang med skikkelig søte, gode energibarer, fulle av nettopp... energi (!) gode næringsstoffer, mineraler, proteiner, antioksidanter, og mye annet bra. Skuff innpå med god samvittighet! 😊🤗 

 

Energibar


1,2 dl mandler 

1,2 dl sesamfrø uten skall

Kjøres i blender til "mel" 

Tilsett 

34 steinfrie dadler 

7 grovhakkede fiken

1/2 dl vann

Kjøres i blenderen sammen med mandel-sesam-melet  til en klissete deig. Tilsett litt mer vann om nødvendig for at maskinen skal orke å mose dadler og fiken skikkelig. 

Ta deigen ut av blenderen og ha den i en bolle.


Hakk 

3 dl nøtter (valnøtter, hasselnøtter, mandler, usalta pistasjnøtter, cashewnøtter....)

2,5 dl tørket frukt (rosiner, tranebær, etc)


Bland hakkede nøtter og tørket frukt inn i daddel-deigen. 

Bland deretter inn 

1 dl hampefrø

1 dl sesamfrø

1 dl boghvete-kjerner 

1/2 dl gojibær

2 ss chiafrø

1 dl økologisk tørket kokkos 


Klem deigen ut i en bakepapir- dekket langpanne. 

Sett i fryseren en times tid eller over natta. Skjær energibaren i passe store stykker.